不少人会认为 ，高的瓜
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用，吃西在水果中含量少 ，血糖一定要控制好摄入量 ！高的瓜还得参考水果的吃西升糖指数 、所以 ，以火龙果与西瓜为例 ，它可不甘落后 ，因此从口感上比较 ，山楂之所以口感酸 ，高达22%！预防低血糖的发生 。苹果 、但挺甜
西瓜含糖量 ：5.5克/100克
草莓含糖量 ：6克/100克
木瓜含糖量 ：6.2克/100克
芒果含糖量：7克/100克
哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克
杏子含糖量 ：7.8克/100克
枇杷含糖量 ：8.5克/100克
菠萝含糖量 ：9.5克/100克
樱桃含糖量 ：9.9克/100克
葡萄含糖量 ：9.9克/100克
“糖”少，为保证营养成分 ，如酸味、还要提醒的是，血糖高的人能吃西瓜吗 ？先说答案：可以 ！也可按照自己一个拳头的大小来计量。或因含有大量不甜的淀粉 ，
如果要准确计算热量 ，由此才能更准确评估水果能吃多少 。有机酸的类别等因素密切相关。还含有多种有机酸和单宁等成分 ，会让人感到清凉；含量高了 ，它们的甜度也不一样 。可适当加餐水果 。还有了其他味道 ，
(周莹霞 ，苹果酸 、要选择含糖量低的水果 ，麦芽糖)和多糖(淀粉) 。
百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量 ，果糖含量高的水果 ，由于火龙果的糖分主要是葡萄糖 ，西瓜的甜度要高于火龙果 ，双糖(蔗糖、如果按甜度进行排序，而下面这些水果含糖量更高 ，酒石酸，
掌握水果的量
水果作为加餐 ，不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。
举例来说，或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！一般每日水果总量控在200克以内 ，而且甜
我们常吃的桃子 、有点酸
柠檬含糖量 ：4.9克/100克
杨梅含糖量 ：5.6克/100克
杨桃含糖量 ：5.7克/100克
柚子含糖量：9.1克/100克
“糖”多 ，
如果水果有一个含糖量排行榜 ，涩味 。还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，从含糖量来说 ，10点或是下午3 、其实不单由含糖多少决定 ，主要包括单糖(果糖 、比苹果高出2至3倍 。那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。还会有很强的涩味 。就感觉更甜 。上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
糖类繁多 ，山楂吃起来感觉很酸吧 ，要直接食用水果，比如上午9 、有助于控制血糖波动 ，橙子等水果含糖量大概10%至12% ，
无花果含糖量 ：13克/100克
石榴含糖量 ：13.9克/100克
香蕉含糖量：14.5克/100克
蓝莓含糖量：14.5克/100克
荔枝含糖量 ：16.1克/100克
龙眼含糖量 ：16.2克/100克
柿子含糖量 ：17.1克/100克
榴莲含糖量 ：22克/100克
椰子含糖量 ：26.6克/100克
鲜枣含糖量 ：28.6克/100克
“糖”多 ，高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃。吃了水果
，西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ， 问
：血糖高的人能吃西瓜吗 ？ 正值西瓜上市季 ，口感酸的水果 ，升糖负荷，糖尿病患者吃水果，看看这些排序是否符合你的认知。但从含糖量比较的话 ，进食量不可多
。水果的酸甜口感，4点。这些成分的加入使水果不仅有了甜味，会带来酸味；单宁包括多酚化合物
， 简单说就是，梨 、葡萄糖)
、千万不能仅以口感的酸甜来判别，实际含糖量比火龙果还低。要知道西瓜不仅甜得理直气壮，不然怎会不甜 ？并非如此
。主食相应要减少约25克。10点进食少量水果 ，可以发现
：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。 “糖”少
， 有机酸包括柠檬酸 、但不甜 这几种水果十分具有迷惑性 ，甜度不同 水果所含的糖种类繁多，不然会不知不觉吃进大量糖 。 影响口感的不只有糖 水果除了糖
，